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　　★饮食享受篇

　　1更换厨房摆放的食品种类

　　将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来，换上新鲜的水果和蔬菜，全麦粉面包及其它谷类食品，准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。ad_dst = 0;

　　2多吃碳水化合物食品

　　外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。

　　3水果、蔬菜每日加餐5次

　　1） 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜；

　　2） 面食上放些新鲜水果，浆果或葡萄干等；

　　3） 西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；

　　4） 午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗；

　　5） 用大盘上蔬菜，但不得加太多的酱油或其它调料；

　　6） 将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤；

　　7） 时常更换蔬菜和水果的种类，注意购买那些从来未尝过的品种。

　　4不得忽视早餐