新妈妈产后“修身”要趁早
中国育儿在线 www.yuerzx.com 发布时间:2008-10-16 23:07:14
摘要: 女性在分娩后,腰、腹、臀的肌肉会变得松弛,如何才能恢复往昔紧致的体形呢?这一直是爱靓的新妈妈们最为头痛的问题之一。对
女性在分娩后,腰、腹、臀的肌肉会变得松弛,如何才能恢复往昔紧致的体形呢?这一直是爱靓的新妈妈们最为头痛的问题之一。对此,广东省第二中医院副主任医师郭智涛指出,许多产妇都不知道可及早进行锻炼。他认为,产后第二天就可以开始做一些轻微的运动,坐月子期间更要抓紧做好“修身功课”,使相关的肌群及早恢复弹性。
“修身功课”
坐月子期间莫“荒废”
郭智涛认为,产后第二天,新妈妈就可以开始做些轻微的运动,如抬头、深呼吸、缩肛以及一些简单的屈腿、屈肘等动作。坐月子期间更莫“荒废”体形锻炼。他建议,下面几种运动可在8~10天后开始做,每天重复1~2遍——
①仰卧起坐运动:仰卧位,膝关节屈曲,上肢环抱在胸前或两侧,用腹肌坐起一直向前,然后缓慢回到原位,做8~10次。
②抬臀运动:仰卧,双手抱在胸前,膝关节屈曲,收紧腹部和臀部,使背部紧贴地板,向前倾斜耻骨,同时呼吸,放松再重复,做10次。
③胸膝运动:仰卧,上肢放于两侧,膝关节屈曲,抱膝靠紧胸部,连做10次,放松后再重复;也可以用一条腿重复锻炼一次。
④双手上托运动:双手十指交叉,举过头顶,用力上托,保持数十秒,放松还原,做10~12次。
⑤攀脚顶腰运动:直立,双手缓缓上举,掌心向前,弯腰,双手尽量攀脚尖,保持腰直,双手握空拳顶住腰眼,腰后伸,还原,反复做10~12次。
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