【馨蕙馨】产后调理三阶段，妈咪产后健康指南

据不完全统计，每年春节前后是新生儿诞生的一个高峰期，对此许多孩子家长都关注产后如何进行全方位护理的问题。我们在北京大学医院台湾馨蕙馨妇幼中心了解到，产后30天是一个非常重要的时期，这一时期调理可分为三个阶段。

第一个阶段要强化身体新陈代谢、帮助恶露排出。对此馨蕙馨医师指出，产后第一周以强化身体代谢、帮助恶露排出为主。特别是产后最初几天，子宫尚未完全恢复、恶露正在排出、乳汁分泌不足，因此，产后一周内不宜大补、主要以清淡营养饮食为主，应先进食比较好消化的稀饭、面线或面条，等脾胃功能慢慢恢复后，再适时增加蛋白质、奶类或肉类。如果过度进补，容易使大量热能淤积在体内，影响子宫复旧，也容易造成恶露出血加重的情况，还可能因为瘀滞不畅，导致乳汁不能良好的分泌和排出。此外，产后第一周也要禁酒。

另外，馨蕙馨医师提醒各位妈咪注意：收缩子宫和盆骨也非常重要。等到消化功能逐渐恢复后，一般来到产后第二周。以收缩子宫及骨盆为主。前文有提及，子宫在分娩后会逐渐的变小，经过6~8周的时间，会从约1000公克缩小至50公克左右，产后第二周可借由饮食协助子宫收缩，最常使用的月子料理就是麻油鸡。

  麻油具有去瘀生新、温暖子宫、凉血解毒、止痛生肌、润五脏、益肝肾的功用，是良好的滋养食物。医师提醒，麻油鸡的做法有小窍门：首先倒入适量麻油后，将老姜爆透（非爆焦，可促进老姜产生足够的热力，刺激身体内的脏器使其活泼，让身体内部暖和起来）、加入米酒（伤口尚未复原者以1/2或1/3米酒水料理）、之后再加入水熬鸡肉，记住米酒在烹煮时必须将酒精完全挥发。

  传统上也有建议产后妈咪第一周吃麻油猪肝，有助于子宫内的淤血排出体外和恢复子宫；第二周吃腰子料理；待伤口恢复则可进食虾、带壳的海鲜。医师叮嘱，月子期间不需过度强调肉类的份量，适量即可。而为什么选用鸡肉，因为食疗中，鸡肉有补虚的作用；若素食妈咪，月子时可用酪梨作为蛋白质及脂质的补充，或是豆腐等黄豆制品都有优良蛋白质。

最后，馨蕙馨医师指出，产后第三周以后才是真正的滋养进补，主要是为让乳汁良好制造和分泌。医师提醒，多数产妇或长辈认为大鱼大肉才是补，但并非如此，补的意思包含了综合调理的意思，补虚、化瘀、解郁各种方法都算补。这一阶段则可以进食汤类等补品，譬如吃麻油鸡、花生猪脚汤等促进乳汁分泌。月子期间可选择性质平和或较温性的食材，例如：红凤菜、A菜、红萝卜、高丽菜、黑豆、红豆、桃子、木瓜、葡萄、龙眼、荔枝、苹果、较能祛寒补虚。