盆底肌体操-孕妇保健体操

盆底肌体操有利于产后恢复

　　进入妊娠24～32周，因子宫增大，压迫膀胱，易引起尿失禁。盆底肌本来就弱的人更易发病 ，但大多数女性在产后，随着膀胱所受压迫的消失，便会自然地得到改善。
尿失禁是一种非常令人尴尬的症状，难以说出口。因此，从恶化到治疗可能颇费时间。出于 预防目的，最好从孕期就认真做盆底肌运动。产后也应尽量早点开始，这样比较见效。

　　盆底肌体操非常简单，在许多场合都可以进行。首先臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，反复进行。10次为一组，1天最少做5组才会有效果 。当然这5组不必连续做，可分为数次进行。

产后腰痛 身体完全恢复前，抱孩子要小心

　　临近分娩，体内会分泌一种荷尔蒙，以使骨盆松弛，方便胎儿顺利娩出。但是这些荷尔蒙在 使骨盆松弛的同时，也使身体的其他关节松散起来，因而易引起腰痛。另外，随着胎儿的生 长、体重增加的同时，孕妇容易采取不自然的姿势，从而造成脊椎弯曲等，引发腰痛。虽说 妊娠带来的症状产后大多会得到改善，但也有长期不愈，最终恶化的例子。

　　因分娩骨盆内发生错位或腰痛未愈而抱孩子，会给脊椎增加额外的负担，从而使腰痛恶化。 因此，产后在身体未彻底康复之前，不宜拿重物。抱婴儿时，应采取正确的姿势。

　　腰痛严重时，应尽早到医院诊治。