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摘要:动作描述:  坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍…… 查看全文>>

摘要:动作描述:  俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力)…… 查看全文>>

摘要:招式一:放松坐在坐垫上,用喉呼吸,做动作的时候不要有压抑感,深深吸。  招式二:脚背着地坐在地面,两手臂夹紧,胸部往前推,注重呼吸,双手伸展,身体向侧,慢慢顺时针、逆时针转动上身,如此有利减少腹部的脂…… 查看全文>>

摘要:若不能每周参加3到4次培训班的练习,家里的辅助练习会很有帮助。在家里留出一块面积或者花点力气收拾一块地方作为定期练习瑜伽的场所,你会觉得这样练习要容易得多。练习时要保证有足够大的空间来伸展和活动身体,明…… 查看全文>>

摘要:又到了硕果磊磊的季节,人类生命的延续是因为有伟大的母爱。对此我们更应该多加关心那些准备怀孕、正在怀孕、以及产后的女士。如何能够帮助他们顺利成功的度过各个阶段,达到身体与心理的健康,我们在此向大家推荐孕…… 查看全文>>

摘要:这个姿势意味若自我身心合一,给身体带来平衡,让身体与心智,感情和呼吸相互协调。  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。  好处:这个姿势平静稳定,在运动强度稍大的站立姿势练习完以后,这个姿势…… 查看全文>>

摘要: 念想我怀孕初期搅心搅肺,痛苦难当的样子,就能感到现在正受煎熬的那些准妈妈们的无助。当时的我尽力想摆脱孕吐的干扰,于是总结了一些方法试用,有些还真不错,现在简明扼要地写几个,希望对准妈妈们有点帮助。…… 查看全文>>

摘要: 呕吐是孕妇常见的早孕反应之一,但对其原因医学界却一直未有定论。近年来,欧美一些医学专家根据自己的研究成果提出了一种新的看法:孕妇呕吐,实际上是胎儿为了避免有毒物质的侵害而进行的一种自卫反应。  医学…… 查看全文>>

摘要:  怀孕是件幸福的事,它代表了有一个小生命已经产生,同时也代表了你的人生将会更圆满!虽然因此也会有很多责任产生,但是,只要让自己拥有一个健康聪明可爱的孩子,什么我都能接受,这当中也包括怀孕时的反应! …… 查看全文>>

摘要:1. 停经:本来月经周期规律的已婚妇女,一旦超过10天未来月经,首先应考虑怀孕。2. 孕早期反应:怀孕早期,孕妇会出现恶心、呕吐、食欲减退、喜食酸物等现象。3. 乳房变化:怀孕初期,孕妇常感到乳房胀、硬…… 查看全文>>

摘要:不少想做妈妈的女性对生孩子这档子事,是又羡慕,又担心。例如怀孕期间的种种不适,胎儿是否健康、孩子生下后奶粉钱是否有着落、要不要继续工作……事实上,这一切并没有大家所想象的那么可怕。从本期起,本刊将邀请…… 查看全文>>

摘要: 什么是害喜(早孕反应)时间 怀孕的第二个月中期开始,持续一、二个月,最慢第四个月结束。症状 害喜的孕吐可以是正常现象,也可以是严重的症状,有的人毫无感觉,有的人却是呕吐连连。孕吐的特征就是呕吐后感…… 查看全文>>

摘要:我妻子这段时间很容易疲劳,并有恶心的感觉,有时甚至是呕吐。直到那天,她告诉我,她喜欢吃酸的东西,我才恍然大悟:我要当爸爸啦!可看到她那痛苦的样子,我怎样帮她渡过这一关?  妊娠之后的恶心、呕吐常常被看…… 查看全文>>

摘要:怀孕后,孕妇为适应胎儿生长发育的需要,母体会发生一些变化。具体表现为:1、色素沉着:面颊、额部、上唇、颊部出现蝴蝶形黄褐色斑疹,有的发生在乳晕、腋窝、会阴部、生殖器及大腿内侧。这是脑垂体的促黑色素激素及…… 查看全文>>

摘要:担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯分娩自然分娩的原因。所以,学会一些有利自然分娩的锻炼方法,就能帮助她们打消顾虑。在此,有健身教练提供了4种方法。   ►1.普拉提式的侧腔呼吸。   吸气时尽量让肋…… 查看全文>>

摘要: 延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。   防止运动不足,解除疲劳,愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的…… 查看全文>>

摘要: 这个为迎接宝宝的专门的练习,能够让你在整个孕期保持身体的舒适和轻松。   在你怀孕期间,保证你的关节和肌肉足够强壮是非常重要的,因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担,并且舒适安全…… 查看全文>>

摘要: 准妈妈怎样开始你的孕期健身?当然,最好是你已养成了一个好的健身习惯,在取得医生的许可后,应继续这个习惯。可适当调整以前的项目,以适应孕期的特殊性。但是,如果你从来不曾涉足健身场所,即使你已大腹便便,立…… 查看全文>>

摘要: 第1节:布置一个温馨宁静的环境   在房间的布置上,你有必要做一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界,你可适当添一些婴儿用的物品,让那些可爱的小物件随时提醒你:一个生命即将来到你的身边。别…… 查看全文>>

摘要: 孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好,能改善你的睡眠,缓解怀孕期间的各种疼痛。同时,锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力,为分娩作好准备,并使产后的体形更容易得到恢复。   理想的锻炼效果可以促进…… 查看全文>>

摘要: 动运胎教,是指导孕妇进行适宜的体育锻炼,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。运动胎教有利于胎儿大脑发育   现在讲讲十二项胎教运动,每个运动都各具特色。  1.早晨散步是最适宜孕…… 查看全文>>

摘要: 孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-抬升骨盆练习-适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。   好处:这是妊娠期间对身体最有益的练习之一不要忽视,可以使会阴和骨盆底部得到锻炼。在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉并…… 查看全文>>

摘要: 怀孕后期,孕妇因为体重增加,子宫压力愈重,造成心输出量多,容易气喘嘘嘘,感到疲倦想睡。另外,怀孕期间的心输出量会增加,使得整体血液量也变得更多,但血红素并没有随之增加,可能导致孕妇会有轻度贫血的症状…… 查看全文>>

摘要: 一个个身怀六甲的准妈妈,时而俯卧在一个硕大的气球上,伴着音乐伸展腰腿,时而与丈夫互相配合,面对镜子既似跳舞又似做操。这是两套专为孕妇设计的锻炼骨盆底肌肉韧带的体操。   医学实践表明,女性在怀孕期间如…… 查看全文>>

摘要: 问:我怀孕4个月了,以前特别爱运动,怀孕后不敢再参加运动了,总怕伤着宝宝,但我每天又是以办公室伏案工作为主,不能运动不仅感到很不舒服,而且还影响到我的食欲,甚至出现便秘。我想问一下,孕妇在孕期怎样合理…… 查看全文>>

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